[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
No ja Ci radzę iść do działu Trening dla Początkujących ,wypełnij ankietę i Ci pomogą ułożyć plan następnie udaj się do działu Odżywianie .
pomogl by mi ktos ulorzyc dla mnie porzadny plan bo tyle tu tych treningow ze zglupialem juz.
Regularność jest jak najbardziej potrzebna w pracy nad sylwetką i to jest bardzo ważne. Oczywiście wszystko zależy od tego jaki system dietetyczny przyjmiemy dla siebie. Jednak regularne posiłki zapewniają nam, że nie będziemy mieć nagłych napadów głodu i w regularnych odstępach czasu dostarczamy naszemu ciału składników energetycznych i [...]
dla mnie jest problem ułozyc plan bo kompletnie nie wiem o co chodzi...
[...] powinieneś żadnych grup wyszczególniać a tylko trenować wszystki równie sumiennie... nie inaczej sprawa musi sie mireć z odzywianiem. te fundamentalne zasady tłumaczyc w dziale dla zaawansowanych to -chyba każdy przyzna- zgroza plan także musisz ułozyć sam a my poprawimy, powinieneś także opisac go jak najbardziej- co uważał będziesz za istotne.
idz do treningu dla poczatkujacych, poczytaj posty podwieszone, sprobuj ulozyc plan, wrzuc go do oceny i zacznij cwiczyc, zadbaj tez o porzadne jedzenie. na poczatku efekty powinny byc zadowalajace bez zadnych odzywek. jesli ich nie bedzie to to na 90% wina diety. packer90 chlopak calkiem zielony a ty mu kreatynke, gainerka? Zmieniony przez - [...]
[...] był progres w wynikach,żeby się nie przetrenować,ale i też nie stać w miejscu.Pokaże Ci to na przykładzie,masz jakiegoś zawodnika,który przeszedł okres wstępny w bieganiu i plan przygotowujący do ćwiczenia na siłowni i takiemu komuś wystarczą 3X w tygodniu siłownia i 3x bieganie,ale teraz inny przykład,masz zawodnika,który biega parę lat i [...]
Dlaczego niby musi dochodzić do rotacji planów praktycznie co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? Cześć. Przepraszam, wyszła moja niska koncentracja. Chodziło mi o wersje dwóch-trzech planów treningowych, które stosowane będą na przemiennie w jednostkach treningowych w zależności również [...]
[...] się na całościowym wyglądzie sylwetki, zbudujesz symetryczne mięśnie to takie szczegóły nie będą istotne. Skup się nad rozbudową proporcjonalnej sylwetki. Ułóż odpowiednie plan treningowy dodatkowo odpowiednią dietę i możesz działać. Oczywiście jeżeli masz obawy możesz to skonsultować z lekarzem. Pozdrawiam [ Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]
W koncu cos innego niz plan treningowy dla gimnazjalisty, nie?:P Szkoda tylko, ze poki co nikt nie odpowiedzial;)
Ułóz sobie konkretyn plan. I konkretnądietę. Wtedy łatwiej siętego trzymać, zwiększać obciążenie i być konsekwentym. Takie pompki, bieganie i co tam jeszcze będzie trwało tak długo jak masz zapał. A potem coś Ci wyskoczy, źle siępoczujesz i sprawa się rozejdzie po kościach. Są działu do treningu dla amatorów. Czy też jak ułożyć dietę. A co do [...]
Dla każdego coś dobrego. Mój zi0m na przykład robi tylko tydzień lekkich treningów i od razu bierze się za nowy plan, ja natomiast zawsze robię tydzień zupełnie wolny od ćwiczeń na siłowni, po tym tydzień regeneracji i nowy trening.
ze wzgledu na napiety plan rozgrywanych zawodów rangi krajowej mistrzostwa slaska w trojboju nie odbeda sie w tym roku, natomiast w wyciskaniu odbeda sie i sa wyznaczone na ostatni weekend maja. jedyne mistrzostwa slaska w trojboju odbeda sie w szopieniecach ale sa to mistrzostwa akademickie wiec tylko dla studentow. TYLE INFO, POZDRO
to tak obciazenie jest od 2 miesiecy 10kg + sztanga ona chyba 10/15kg .. i dzis chciałem dolozyc 10 kg.. i plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie [...]
1.jeden jak i drugi plan jest dobry z przewagą dla 1 ponieważ są dokładne filmiki wykonywania 2.nie masz poręczy czy po prostu nie możesz/nie chcesz wykonywać tego ćwiczenia? 3.chyba nie ma czegoś takiego jest coś takiego jak wyciskopodrzut czyli podrzut+wycisk,- przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę ,jeżeli się [...]
[...] kazdy kiedys zaczynał. Ale możesz zrobić sobie narazie trening w domu, jako podkład pod siłownie. Idź do działu "trening w domowych warunkach" i wykorzystaj gotowy plan z postów podwieszonych - "trening dla osób początkujących". Pamiętaj o odzywianiu, narazie zadnej specjalnej diety nie ukladaj, 10 wskazówek zywieniowych [...]
[...] głupie zasady ale mi tylko chodziło o to co dwaj Panowie wyżej napisali:) Jakoś oni nie mieli z tym problemu i nie było to dla nich nic ciężkiego:) No i jak się okazało to plan wcale nie był zły, wystarczy tylko coś zmienić więc jeszcze raz apeluje do młodych "kulturystów" a w szczególności do Pana z poprzedniego postu bo był jednym z [...]
[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]
[...] pytanie czy podczas robienie po 20 brzuchów w serii zmęczysz w ogóle brzuch skoro ćwiczysz go już aż rok.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi.Napisze ci jak wygląda mój plan, niby nic specialnego a efekty jak dla mnie i osób stosujących go w klubie zadowalające: Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie(unosze je do wysokości głowy,robie 7s z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
